乳房保养6大秘诀，80%的女性都不了解

5月25日是全国爱乳日，提醒女性要多关爱乳房。

乳房，是女性身上最温柔、最性感的器官之一，它担负着美、健康、哺乳等多项职能，但同时它也是人体最脆弱的器官之一，易生病。

此前，世卫组织癌症专家安德烈·伊尔巴维表示，2022年确诊癌症的患者数达1930万人，1000万人死于癌症，我国每年乳腺癌新发病例约30万。乳腺癌已成为全球最常见癌症，在新增癌症病例中占11.7%。

身在内卷元年，女性承受家庭、工作、教育子女等各方面压力，乳房很容易出问题，网上甚至都有“气出了乳腺结节”这一夸张说法。

小郦提醒各位女性同胞：凡事先冷静，别轻易生气，生气只是给结节留余地。今天，小郦就给大家推荐一套乳房保养6大秘诀，让你一学就会。

一、定期运动

适当的运动可以促进血液循环和改善淋巴循环，有助于降低体重，调节激素水平；增加心肌的收缩力和扩张力，使血液循环更加顺畅。乳腺周围的淋巴系统属于人体的免疫调节系统，而运动可以促进乳腺周围的淋巴循环。

此外，运动还可以帮助减少体重，降低肥胖和乳腺疾病的患病风险。

推荐5种运动方式，看哪种你做起来更容易上手：

1、游泳 对身体各部位都有锻炼效果的运动。

2、上提运动 可以扩张胸部的空间，让胸部处于放松状态。

3、健胸运动、跑步 可以使乳房肌肉上提。

4、俯卧撑 可锻炼胸部肌肉，可增加胸部承托力，使胸部坚挺更有型。

5、学跳健美操、韵律操或迪斯科 这些健身操和舞蹈有锻炼上肢和胸部的作用。

二、均衡饮食

目前比较常见的保健食品有大豆异黄酮、月见草油、螺旋藻、酵素等。它们对乳腺的保健作用并没有得到充分的科学证明，其安全性也有待进一步研究。

如果您想要保持乳腺健康，均衡饮食才是关键。

健康的饮食习惯对乳腺健康至关重要，建议多吃海鱼、豆制品、全谷物和新鲜的水果蔬菜；减少摄入饱和脂肪酸和高糖食物，避免饮酒。

小郦推荐3款简单易做的丰胸食谱，让你在家轻松做起来：

三、学会减压

心理压力过大会影响人体内分泌系统的功能，也容易导致女性体内激素水平发生异常，进而影响乳腺的健康。

女性朋友可以尝试通过适当运动、放松身心、加强社交、规律睡眠等方式来缓解心理压力。

四、避免挤压

长时间佩戴紧身胸罩或胸部受到挤压会影响乳腺淋巴液的循环，增加患病风险。同时，胸部受到挤压，也会影响乳腺的血液循环和淋巴液循环。

此外，贴身衣物过紧还会对胸部周围的皮肤产生摩擦和压力，进而引起皮肤瘙痒、疼痛和炎症。因此，为了保护乳房，在家里和睡觉时可以不穿紧身胸罩，出门时尽量选择松紧适宜的胸罩。

五、自我检查

每月自我检查可以帮助发现乳头分泌物、乳腺肿块等异常。自检乳房最好在月经后的第7～10天进行，此时乳房较为松软。

检查的步骤可以遵循先观察后触摸，由周围到中心的顺序进行。

检查时，用手指轻柔按压乳房，首先检查乳房表面的皮肤是否有凹下的斑点、硬块，有无疼痛等异常感觉；然后轻轻加压，检查乳房内部是否有团块、硬结、触痛等异常；最后，轻轻挤压乳头，检查是否有任何液态分泌物出现。

六、定期体检

女人过了30岁之后，每年最好定期去医院做全身检查，尤其是乳腺检查，你更早的发现身体上的一些异常，做到早发现早治疗在一定程度上降低了疾病对身体的损伤。

检查的影像手段主要有超声检查、乳房X线摄片、乳房磁共振成像（MRI）等。乳房超声检查可以检查乳房内部的结构和血流情况。

对于有多个乳房肿块的女性和高危人群，可以进行乳房MRI检查，提高疾病诊断的准确性。

总之，女性对乳房的保养，从生活点滴做起，除了管好日常饮食之外，也要控制好情绪。常言道：别人生气我不气，气出病来没人替，易怒伤肝这句话也并不是说说而已。